Talvez o maior erro de quem queira ganhar massa magra seja se encher de proteínas achando que será benéfico… O nosso corpo não precisa de quantidades exageradas de proteínas pra síntese muscular, a maioria dos estudos sugerem que 1,8g por kg de peso é o suficiente pra construção de músculos. Além da proteína promover maior saciedade em relação aos outros macronutrientes, ela também desempenha um efeito termogênico, o que pra ganho de massa muscular não é muito interessante. Muitas pessoas chegam a consumir 2 a 4 gramas de proteínas por kg de peso em dieta de bulking (ganho de peso), isso é um dos motivos que a maioria acaba falhando e não obtendo os resultados desejados. Em uma estratégia de perda de peso o aumento do consumo de proteínas é uma ideia interessante, visto que a proteína ajuda a manter a massa magra, além de exercer um efeito de saciedade e ajudar um pouco a acelerar o metabolismo. Por tanto em dietas de ganho de peso, o ideal é aproximadamente 1,8g por kg de peso corporal, é claro que cada caso é um caso e isso precisa ser avaliado com um nutricionista capacitado.
Comer mais proteínas não significa maior ganho de massa muscular
